为以后打下良好基础的首选PC蛋蛋

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  我相信很多人一到健身房就兴致勃勃地去开始训练,刚开始小白阶段,重量不大,因此没有伤病,也没有不适,随着时间的推移,重量的增加,伤病就会随之而来。

  小编健身多年,也曾走弯路,开始也是每次到健身房就训练,久而久之伤病缠身,肩伤,导致两个月停止重量训练,只能练练腹肌,PC蛋蛋做做有氧,真的是很难受。

  以过来人的经验告诉你们,训练的正确流程,第一个步骤是认线分钟,一点也不过分。

  第三,每个动作开始前选择中小重量,让肌肉知道,你开始什么动作。逐渐增加重量,每次增加5kg的重量。

  第六,减脂人群力量训练控制30分钟以内即可,再进行20-30分钟的有氧运动,比如慢跑、动感单车训练,然后放松肌群。

  选择空杆20kg,推10下,增加5kg重量到25kg,快乐彩推10下,增加5kg到30kg。。。。。快乐彩。以此类推。

  由于腿部是大肌肉群,快乐彩承受能力较强,空杆热身10次后,增加10kg,热身10次后,增加10kg,以此类推。

  同理,PC蛋蛋硬拉运用到全身力量,可在热身动作过后,适当增加多一点重量,以增加背部泵感。

  在健身的流程中,最重要的就是热身,是保护你,让你完成重训,为以后打下良好基础的首选。

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